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体脂肪１kgに含まれるエネルギー量は約7,000Kカロリーあります。
もしも１ヶ月で体重を1kg減らしたいとしたら、一日に減らすべきカロリーは
7,000Kカロリー÷30日＝250Kカロリーになります。

250Kカロリーに相当する食べ物は茶碗１杯のご飯、大瓶ビール１本になります。
また、250Kカロリーに相当する運動はウオーキング70分、サイクリング60分、ジョギング35分程度になります。

食事は比較的調整できそうですね。でも運動は毎日となると少し気合いが必要ですね。